Tabelas de Matemática

POSTURA NO COMPUTADOR

*Os monitores CRT agridem a camada de ozônio, gastam mais energia, agridem a visão e esquenta o ambiente.

Corrija agora mesmo sua posição frente ao computador e evite enormes dores de cabeça no futuro.

Muitas pessoas acham que se posicionam de forma correta frente ao computador enquanto estão fazendo coisas totalmente prejudiciais à saúde do próprio corpo. O presente artigo tem por finalidade dar algumas dicas sobre como se posicionar enquanto se usa um computador, de maneira a evitar lesões e outros tipos de problemas relacionados a essa questão.

Principais problemas.

A coluna vertebral e o coração são as partes do corpo que mais exercem esforço quando você fica sentado muito tempo em frente ao computador, seja trabalhando ou se divertindo.Manter-se sentado pode parecer confortável, mas essa posição faz com que os discos intervertebrais sejam desgastados devido ao peso do corpo e a má postura. Tal desgaste inicia, em poucos anos, um processo degenerativo silencioso e irreversível, ou seja, se você sente dores é porque sua situação está crítica e deve-se procurar auxílio médico.Outro problema em se ficar horas sentado frente ao computador é o fato de se sobrecarregar o coração: os batimentos cardíacos ficam mais fortes para garantir a irrigação da região inferior do corpo. Isso ocorre porque o posicionamento errado das pernas dificulta a circulação sanguínea da região, e para contornar isso o coração passa a bater mais forte para tentar vencer essa dificuldade imposta pela posição errada.

Cabeça, pescoço e ombros.

Seu pescoço e cabeça devem estar sempre eretos, seus ombros relaxados e sua linha de visão deve estar alinhada com topo/centro da tela do monitor a uma distância de 45 cm a 65 cm (mais ou menos um braço).Caso precise ler um texto fora do computador (em uma folha de papel, etc.), procure deixá-lo em uma posição na qual sua cabeça seja inclinada (ou movida para os lados) o mínimo possível. De preferência arranje um suporte para folhas que se fixa ao lado do monitor.CostasMantenha a região lombar (entre a metade das costas e a cintura) sempre apoiada no encosto da cadeira ou em um suporte para as costas.

Braços

Os cotovelos devem ser mantidos sempre junto ao corpo, ou seja, nem projetados para frente (braços esticados) e nem em posição de vôo (cotovelos erguidos). Alinhe seus antebraços (as partes entre os cotovelos e os pulsos) em um ângulo entre 100 e 110 graus com o teclado. Pense assim: se o seu cotovelo fosse o centro de um relógio esses graus equivaleriam com o horário 12h20. Já os pulsos devem permanecer sempre retos (relaxados) e alinhados com o resto do braço.

Pernas

Evite deixá-las rentes à cadeira, pois isso dificulta a circulação sanguínea (fazendo com que o coração seja forçado a bater mais rapidamente), logo, prefira mantê-las um pouco esticadas. Se possível utilize um apoio móvel para os pés (ele é parecido com um pedal de máquina de costura), pois além de auxiliar a circulação do sangue através dos movimentos feitos, ele ajuda a diminuir a distância das coxas em relação ao acento da cadeira.Basicamente todos os objetos utilizados com freqüência devem ser mantidos ao alcance das mãos (sem esticar os braços) e no mesmo plano, ou seja, na mesma altura. Se você costuma escrever enquanto na frente do computador, garanta que haja espaço o suficiente para afastar o teclado (para evitar assim o posicionamento errado dos pulsos, etc.).Se possível trabalhe em mesas com bordas arredondadas, caso contrário, providencie um suporto almofadado para evitar que a quina da mesa interrompa a circulação sanguínea dos braços.Caso você precise se virar com frequência (para atender ao telefone, etc.) não gire o tronco de forma brusca, pois assim você evita de uma torção. Já no caso de você usar uma mesa que tenha gavetas, evite colocar quaisquer objetos, principalmente os pesados, nas gavetas muito próximas ao chão.

Tabela Calórica

Gasto de Energia

Apresentamos na tabela abaixo os gastos de calorias, por homens e mulheres, por dia, considerando o peso.

COMO EVITAR A TENDINITE?

Companheira constante na vida de muitas pessoas, a tendinite, aquela dor chata nos punhos e braços, que, muitas vezes, pode chegar até aos ombros, pode ser amenizada e até evitada com medidas simples e fáceis no nosso dia-a-dia.
A fisioterapeuta e coordenadora área de saúde ocupacional do Senac São Paulo, Beatriz Furlaneto, explica que a tendinite é a inflamação nos tendões. “Movimentos repetitivos são a principal causa do aparecimento da tendinite, que, hoje, é muito freqüente nos punhos, por causa do trabalho com o mouse e teclados no computador, por exemplo”.
Pessoas que operam máquinas e trabalham em linhas de produção, sempre fazendo movimentos iguais têm grandes chances de desenvolver a tendinite.
Para evitar esse incômodo, que pode se tornar uma doença grave ao ponto de impossibilitar a volta ao trabalho, são necessários apenas alguns minutos de dedicação diária.
“É importante, antes de iniciar o trabalho, fazer exercícios de alongamento da região dos braços e punhos. Além disso, observar o local de trabalho também é importante. Para quem fica no computador, por exemplo, é importante ter apoio para os braços em frente ao teclado e para a mão que está no mouse, que deve variar entre o lado direito e esquerdo”, explica Beatriz.
A fisioterapeuta destaca ainda a importância de fazer pequenas pausas durante o período de trabalho, o que ajuda no relaxamento da musculatura.

A adoção de pequenos hábitos no dia-a-dia pode prevenir o aparecimento da doença.